La solution pour soigner le TOC de vérification et s’en sortir (compulsion)

Vous croyez souffrir d’un TOC de vérification?

Vous aimeriez comprendre précisément en quoi il consiste?

Mais par-dessus tout, vous aimeriez connaître la solution pour soigner ce TOC et en sortir?

Cet article vous fournit toutes ces réponses et saura vous aider.

Peut-être connaissez-vous déjà le trouble obsessionnel-compulsif?

Au contraire, peut-être le découvrez-vous à l’instant?

Peu importe votre situation, ce trouble reste encore trop peu connu et souvent mal compris.

En fait, le titre même de mon article vise à clarifier une confusion.

Je vais expliquer pourquoi en commençant par définir ce fameux «TOC de vérification».

Et si la question que vous vous posez est surtout «Comment s’en sortir?», lisez mon article jusqu’au bout ou sautez directement aux sections appropriées, car je présente la meilleure solution pour en guérir.

La confusion autour de l’expression «TOC de vérification»

Si comprendre les rouages du TOC vous semble inutile, retenez bien ceci:

Si vous cherchez une solution au TOC de vérification, le fait de comprendre son fonctionnement vous aidera particulièrement.

Voici d’ailleurs mon article complet qui présente le trouble obsessionnel-compulsif et son fonctionnement de manière plus générale.

Le TOC peut aussi toucher les enfants et les adolescents.

Comme son nom l’indique, le trouble obsessionnel-compulsif se compose de deux éléments: les obsessions et les compulsions.

Pour le comprendre, nous devons d’abord clarifier ces deux éléments.

Les obsessions dans le TOC

Les obsessions se composent de pensées intrusives, d’images, d’inquiétudes, de doutes récurrents, etc. qui portent sur un grand nombre de sujets.

Pratiquement tout type de peur, de doute ou d’inquiétude peut devenir une obsession dans le TOC.

C’est la raison pour laquelle il existe un nombre presque infini de thèmes sur lesquels ces obsessions peuvent porter.

Mais certains thèmes sont beaucoup plus fréquents que d’autres.

Et puisqu’on traite les symptômes en ciblant d’abord les obsessions, on catégorise le trouble obsessionnel-compulsif selon le ou les thèmes sur lesquels portent ces dernières.

Voici deux exemples:

1. L’hypocondrie implique d’avoir une peur obsessionnelle des maladies.

2. Le TOC à thématique violente ou agressive implique d’avoir peur de faire du mal aux autres.

Voilà pour les obsessions.

Si vous désirez mieux comprendre en quoi elles consistent, je vous recommande la lecture de mon article qui définit les obsessions du TOC et en fournit une liste exhaustive.

Nous allons maintenant voir en quoi consiste l’erreur du fait du parler d’un «TOC de vérifications».

Les compulsions dans le TOC

Dans le trouble obsessionnel-compulsif, les compulsions sont des comportements (physiques ou mentaux) répétés qui visent à diminuer l’anxiété générée par les peurs associées aux obsessions.

Malheureusement, même si les compulsions fournissent parfois un certain soulagement de l’anxiété, celui-ci est de courte durée et les compulsions contribuent surtout à entretenir le TOC et à l’empirer.

Alors si vous souffrez du besoin impérieux de vérifier pour vous rassurer au sujet de quelque chose que vous craignez, quoi que cela soit, il est possible que vous souffriez du trouble obsessionnel-compulsif.

Dans ce cas, lisez bien la suite de cet article pour découvrir quelle solution fonctionne vraiment pour le soigner et vous en sortir.

Vous pouvez aussi lire cet article si vous désirez approfondir le sujet des compulsions et en avoir une liste exhaustive.

Pour le moment, revenons au TOC de vérification.

Les compulsions prennent différentes formes, mais l’une des plus fréquentes d’entre elles consiste à chercher à se rassurer.

Et que faisons-nous le plus souvent pour nous rassurer?

Nous vérifions.

L’action de vérifier pour se rassurer au sujet d’une peur associée à une obsession est donc une des compulsions les plus fréquentes dans le TOC.

C’est la raison pour laquelle on parle souvent, et à tort, de «TOC de vérification».

En effet, en le nommant ainsi, on ne se concentre que sur la compulsion alors que cette dernière peut être associée à de nombreuses expressions du TOC, très différentes les unes des autres.

Pour vous permettre de mieux comprendre le rôle que joue cette compulsion, voici plusieurs expressions du TOC à travers lesquelles peut se manifester la vérification:

La vérification dans la phobie d’impulsion

La phobie d’impulsion est la manière dont on nomme souvent le TOC dont les obsessions sont à thématiques agressives et violentes.

Ses obsessions impliquent de faire du mal aux autres ou à soi-même sous le coup de l’impulsion, d’où la peur de devenir fou et de perdre le contrôle qui est y associée. 

Les personnes qui en souffrent utilisent donc la vérification de nombreuses manières pour se rassurer.

Voici des exemples:

• Elles vérifient dans leurs souvenirs si elles ont fait du mal (dans le passé);
• Elles se rassurent et vérifient auprès des autres pour savoir si elles sont de mauvaises personnes;
• Elles questionnent les autres pour savoir si elles ont fait du mal ou insulté d’autres personnes (récemment ou dans le passé);
• Elles vérifient sur Internet et à travers d’autres sources d’informations pour voir si elles peuvent agir sur le coup de l’impulsion et perdre le contrôle;
• Etc.

Et voici d'ailleurs mon article qui vous présente de manière détaillée mon module Web vidéo qui explique comment se débarrasser des phobies d'impulsion.

La vérification dans le TOC de la peur d’être homosexuel

Comme son nom le dit, ce TOC implique la peur d’être homosexuel.

Les obsessions qui y sont associées sont des doutes, des pensées intrusives, etc. qui portent sur la possibilité que la personne qui en souffre soit homosexuelle, ce qu’elle craint.

La vérification est donc aussi une compulsion très fréquente et prend plusieurs formes, parmi lesquelles:

• Tester de différentes manières si on a une attirance pour les personnes du même sexe;
• Vérifier auprès des autres si on peut être homosexuel pour se rassurer qu’on ne l’est pas;
• Etc.

La vérification dans le TOC du couple

Les obsessions dans le TOC du couple consistent à douter sans cesse de son amour pour son/sa partenaire.

Pour se rassurer et tenter de faire diminuer l’anxiété associée à ces obsessions, la personne qui en souffre recourt à plusieurs types de compulsions de vérification telles que:

• Inventer différents tests pour se rassurer au sujet de son amour pour son/sa partenaire (ex.: si on ne voit pas l’autre pendant quelques jours, vérifier pour savoir si on s’est suffisamment ennuyé pour prouver qu’on l’aime);
• Être à l’affût de ses pensées, ses émotions, etc. et les analyser pour vérifier qu’on aime bien son/sa partenaire;
• Etc.

La vérification dans l’hypocondrie

Comme je le mentionnais plus haut, les personnes hypocondriaques ont peur de souffrir de maladies.

Les compulsions de vérification sont donc nombreuses pour se rassurer, comme:

• Vérifier son corps pour y déceler des signes de maladies (marques sur la peau, bosses, perte de cheveux, couleur du teint, tester sa vision, etc.);
• Consulter des spécialistes de la santé et passer différents tests pour vérifier si on est atteint de maladies et ainsi tenter de se rassurer pour réduire l’anxiété;
• Vérifier sans cesse que l’on n’a pas touché à quelque chose de dangereux qui aurait pu être source de maladie et de contamination (compulsion notamment présente dans le «TOC de lavage de mains»);
• Etc.

Je vous invite d'ailleurs à lire mon article détaillé sur le traitement de l'hypocondrie.

La vérification dans la dysmorphophobie

Les obsessions dans la dysmorphophobie impliquent de penser sans cesse à un ou plusieurs défauts ou imperfections dans son apparence physique.

Encore une fois, on pourrait à tort la nommer «TOC de vérification» puisqu’elle implique de nombreuses compulsions pour vérifier, telles que:

• Se regarder très souvent dans le miroir pour vérifier ses imperfections physiques;
• Questionner les autres (directement ou indirectement) au sujet de son apparence;
• Vérifier son corps pour voir s’il comporte des imperfections (ex.: n’est pas symétrique);
• Etc.

La vérification dans la jalousie obsessionnelle

Vous aurez peut-être la surprise d’apprendre que la jalousie, lorsqu’elle est obsessionnelle, est également une expression du trouble obsessionnel-compulsif.

Pour la personne qui en souffre, les obsessions consistent à craindre sans cesse que son/sa partenaire lui soit infidèle.

Il/elle s’engage donc dans une suite de comportements compulsifs dont plusieurs ont un objectif de vérification pour se rassurer, comme:

• Questionner son/sa partenaire et surveiller ses activités pour s’assurer qu’il/elle n’est pas infidèle;
• Surveiller qui son/sa partenaire regarde et de quelle manière (en public, mais aussi à la télévision, dans les magazines, etc.) pour s’assurer qu’il/elle ne trouve personne d’autre attirant(e);
• Surveiller le courrier, les emails et le téléphone de son/sa partenaire pour s’assurer qu’il/elle n’est pas infidèle;
• Etc.

La compulsion de vérification est aussi présente dans de nombreuses autres expressions du TOC à propos desquels je n’ai pas (encore) publié d’articles détaillés sur mon site.

Par exemple:

• Vérifier si sa porte/ses fenêtres est/sont barrée(s);
• Vérifier que l’eau ne débordera (peur d’avoir mal fermé les robinets);
• Appeler fréquemment ses proches pour s’assurer qu’ils vont bien;
• Vérifier si les appareils électriques, les lumières, les appareils électroménagers, etc. sont bien fermés;
• Se demander sans cesse si les décisions que l’on prend sont les bonnes;
• Vérifier sans cesse que son corps n’exhale aucune mauvaise odeur (haleine, parties génitales, etc.);
• Vérifier si sa voiture porte des marques de "chocs" pour les personnes qui souffrent du TOC de la peur de frapper quelqu'un sans s'en apercevoir;
• Etc.

Comme vous le voyez, ces expressions très différentes du TOC partagent toutes la même compulsion de vérifier pour se rassurer et ainsi faire diminuer l’anxiété.

C’est pourquoi on parle souvent à tort de «TOC de vérification», alors que la vérification n’est qu’un type de compulsions présent dans plusieurs expressions de ce trouble.

Pour des fins pratiques, et pour les personnes qui en souffrent et veulent s’en sortir, nous pouvons continuer à parler de TOC de vérification, surtout si la vérification constitue l’un des symptômes importants qui vous font souffrir.

Mais avant d’aborder la solution la plus efficace pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif, j’aimerais vous aider à le comprendre davantage.

Dans la section qui suit, je vais vous présenter comment se vit ce genre de TOC de vérification à travers un exemple fictif, celui de David.

Comprendre le TOC de vérification grâce à l’exemple de David

Les obsessions qui portent à réaliser des compulsions de vérification prennent fréquemment une forme précise, celle du doute.

Le doute est inhérent à notre vie, à notre quotidien.

Mais pour David, le doute a pris des proportions telles que son quotidien en pâtit.

Pour lui, presque toute situation, action ou décision risque de susciter une suite sans fin de doutes.

Par exemple, lorsqu’il quitte son domicile, il se demande si les robinets sont bien fermés.

Il se demande aussi s’il a oublié d’éteindre les lumières, le four, ou si les portes et les fenêtres sont bien barrées.

Le problème pour David lorsque le doute s’insinue dans son esprit, c’est qu’il ne veut plus en partir.

Il se met alors à imaginer toutes sortes de désastres et cela fait augmenter significativement son niveau d’anxiété.

Les inquiétudes constantes de David maintiennent d’ailleurs son anxiété.

Le problème, c’est que David est bien conscient que toutes ses craintes ont peu de risques de se réaliser.

Il sait qu’il s’inquiète inutilement.

Pourtant, il se sent incapable de faire cesser ses doutes.

Son anxiété est telle qu’il vérifie constamment tout ce qui l’inquiète pour se rassurer qu’aucune catastrophe ne se produira.

Mais il a beau vérifier longtemps chaque jour, tout est toujours à recommencer.

Ses vérifications ne calment pas ses doutes, et l’anxiété augmente de plus belle.

Il a beau essayer de se raisonner, rien n’y fait.

Et plus il vérifie et plus ses doutes et son anxiété augmentent.

Heureusement, David finit par s’apercevoir que ses doutes sont des obsessions et qu’il souffre de trouble obsessionnel-compulsif.

Il a donc de l’espoir car il sait aussi que des solutions efficaces existent pour l’aider.

Alors si vous souffrez, comme David, ne perdez pas espoir car vous pouvez faire quelque chose, concrètement, et obtenir des résultats positifs.

La meilleure solution pour soigner le TOC de vérification

Vous vous reconnaissez peut-être dans l’histoire de David.

Et comme de nombreux autres lecteurs de mon site, vous venez peut-être de constater que vous souffrez seulement d’un TOC.

Plusieurs lecteurs m’ont rapporté cet énorme soulagement quand ils ont compris ce qu’ils vivaient.

Vous ne perdez donc pas la raison et j’espère que vous êtes soulagé car ce trouble, bien qu’il puisse faire beaucoup souffrir, n’est pas dangereux.

Mieux encore, votre souffrance peut prendre fin car des solutions concrètes existent pour soigner le TOC de vérification.

Pour vous introduire à ces solutions, je vais reprendre l’exemple de David.

Mais je vous recommande aussi de lire mon article détaillé qui présente la base du traitement du trouble obsessionnel-compulsif.

Comme nous l’avons vu, David est constamment persécuté par des pensées intrusives qui lui font douter de ses actions et de ses décisions.

Quels que soient les doutes de David (s’il a barré la porte, éteint son ordinateur, fermé les robinets, etc.), sa réaction est toujours la même: vérifier encore et encore pour se rassurer et se convaincre qu’il n’a pas à s’inquiéter.

Autrement dit, David tente d’exercer un contrôle pour réduire ses doutes, mais ses stratégies de vérification ne fonctionnent pas: les doutes reviennent toujours peu de temps après et de l’anxiété et un inconfort profond les accompagnent.

David peine à se retenir de réaliser les vérifications (compulsions), mais elles ne le libèrent pas de ses doutes (obsessions).

Il doit donc utiliser une approche complètement différente pour arriver enfin à s’en sortir.

Le meilleur traitement disponible pour soigner le TOC comme celui de vérification se nomme l’exposition avec prévention de la réponse.

Cette méthode a été développée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et elle a fait ses preuves depuis de nombreuses années.

Si vous souffrez des mêmes types de doutes obsessionnels, pour appliquer le traitement, vous devez d’abord savoir que votre anxiété est causée par une pensée (ou un ensemble de pensées) et non par ce qui se passe dans la réalité.

L’anxiété et la souffrance que vous vivez ne sont donc pas la conséquence de vos erreurs et de vos oublis mais d'obsessions sous forme de pensées intrusives, de doutes et d'inquiétudes.

Ces pensées sont les obsessions au cœur du TOC et elles sont la première cible sur laquelle se concentre le traitement.

L’exposition ne consiste pas à combattre les pensées obsessionnelles, comme David l’a fait de façon intuitive depuis le début.

Il peut sembler logique de réagir en se disant: «Mes pensées (mes doutes) me font souffrir, alors je vais les combattre (en faisant des vérifications) pour m’en soulager».

Pourtant, cette réaction intuitive que nous adoptons en pareille situation est exactement celle qui entretient le problème!

La solution pour soigner le TOC de vérification est donc tout sauf intuitive.

Elle est même contraire à ce qui pourrait nous paraître logique: le traitement par exposition consiste à tolérer les doutes sans tenter de les dissiper.

Cette méthode se nomme l’exposition mentale.

Elle consiste à accepter les pensées désagréables, et même à les rechercher volontairement, pour apprendre à tolérer l’anxiété et l’inconfort qu’elles génèrent pour en faire diminuer l’intensité et progressivement éliminer les symptômes.

Pour soigner son TOC de vérification, David se réserve 30 à 60 minutes chaque jour pour faire des exercices d’exposition.

Pendant ses exercices, il fait l’effort d’invoquer volontairement les pensées et les souvenirs de ses doutes et les craintes qui y sont associées.

Par exemple, David pense au fait d’être sorti de la maison sans avoir barré la porte.

Il peut aussi s’imaginer aller au travail en ayant laissé les robinets ouverts et il imagine l’eau déborder dans les éviers et le bain.

À mesure qu’il songe à ces scénarios, il laisse l’anxiété monter en lui sans la combattre car il sait maintenant qu’en la tolérant un certain temps, il permet à son anxiété non seulement de diminuer mais de ne plus s’élever lorsqu’il aura de nouveau ses pensées.

L’exposition de David est progressive car il a créé un plan qui lui permet de s’exposer progressivement à des pensées qui suscitent un inconfort croissant.

Autrement dit, il commence par des pensées moins difficiles à entretenir et il augmente ensuite doucement le niveau de difficulté, à son rythme.

L’exposition est donc la première composante des exercices à réaliser pour soigner le TOC de vérification et s’en sortir.

Et la seconde composante du traitement par exposition avec prévention de la réponse consiste justement à «prévenir la réponse», c'est-à-dire à se retenir de réaliser les compulsions habituelles.

Vous savez maintenant que les compulsions comme la vérification entretiennent le TOC et contribuent à augmenter l’anxiété associée aux obsessions (doutes).

De la même manière que pour l’exposition, David a pour exercice de se retenir progressivement d’effectuer les vérifications lorsque les doutes s’imposent à son esprit.

En combinant l’exposition avec la prévention de la réponse, comme David, vous pouvez vous libérer une fois pour toutes du trouble obsessionnel-compulsif qui vous empoisonne la vie.

Bien sûr, même si je viens de vous décrire les grandes lignes du traitement, l’espace de cet article déjà très détaillé manque pour expliquer comment le réaliser.

C’est la raison pour laquelle j’ai créé des ressources spécifiques sur ce sujet pour vous aider.

Je vous les présente maintenant.

Mes ressources pour vous aider à appliquer efficacement le meilleur traitement à votre TOC de vérification

Le traitement par exposition avec prévention de la réponse est celui qui a été prouvé le plus efficace pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif.

C’est pour vous aider à bien comprendre toutes ses composantes et à l’appliquer facilement que j’ai créé deux ressources qui ont déjà aidé un grand nombre de personnes aux prises avec le TOC.

Tout d’abord, j’ai rédigé un livre disponible en format électronique (ebook) qui présente une méthode simple et «douce» pour se libérer des pensées intrusives (obsessions) du TOC.

Ce ebook constitue la première étape incontournable si vous désirez appliquer une véritable solution au TOC de vérification.

Voici l’article que j’ai rédigé pour présenter en détail le contenu de mon livre et les ressources qu’il vous offre.

Et voici la page qui vous permet d’y avoir accès dès maintenant.

Mais je vous invite à lire la suite avant de procéder, car voici maintenant ma ressource la plus complète.

Mon programme Web de traitement self-help «Libérez-vous du TOC et des obsessions»

Même si le traitement par exposition avec prévention de la réponse est le plus efficace, l’appliquer correctement demande de bien en comprendre les étapes et le fonctionnement.

C’est la raison pour laquelle j’ai créé un programme Web complet sur le sujet.

Ce dernier contient de nombreuses vidéos et des exercices pour vous permettre d’appliquer le plus facilement, clairement et progressivement possible le traitement pour soigner le TOC de vérification.

Mon ebook et mon programme fonctionnent de pair et se complètent.

Mon programme inclut d’ailleurs mon ebook: il vous permet de l’obtenir lorsque vous vous procurez mon programme.

Il s’agit donc de la meilleure option, la plus complète, pour commencer dès maintenant à augmenter la qualité de vie que le TOC de vérification vous a fait perdre.

Mon programme et mon ebook ont déjà aidé un grand nombre de personnes et j’ai le bonheur (et l’honneur) de recevoir presque chaque semaine des mots de remerciements de la part des personnes que j’aide.

Voici l’article que j’ai écrit et qui présente mon programme et la méthode pour arrêter les TOCS (et la compulsion de vérification qui l’accompagne).

Et voici la page de mon site qui vous permet d’obtenir l’accès immédiat à l’ensemble de mon programme avec le ebook qui le complète.

Mais j'ai aussi créé des modules qui complètent mon programme principal et permettent d'aller plus loin au sujet de certains types de TOC en particulier qui impliquent, eux aussi, la vérification:

Et mon module complémentaire pour aider avec la déprime/dépression, qui touche jusqu'à 40% des personnes qui souffrent de TOC:

Voici d'ailleurs un article à lire si vous vous demandez s'il est possible de guérir du TOC seul, par soi-même.

Mais il est aussi recommandé de consulter un(e) psychologue pour vous aider dans la réalisation du traitement.

Assurez-vous d’en choisir un(e) d'orientation cognitivo-comportementale (TCC) qui a de l'expérience dans le traitement du TOC et qui peut appliquer le traitement d'exposition avec prévention de la réponse qui est le plus efficace avec ce type de problème.

Si vous ne savez pas où en trouver ou si vous n’en avez pas près de chez vous, vous pouvez tirer profit de l’option de consultation à distance.

Et voici un article qui recueille des témoignages de guérison du TOC qui vous montrent qu'aller mieux est véritablement possible.

N’hésitez pas non plus à consulter l’ensemble des ressources que je mets à votre disposition en ligne à propos du trouble obsessionnel-compulsif.

Voilà qui termine cet article.

Si vous avez un témoignage sur le sujet à partager ou une question, l’espace des commentaires ci-dessous est là pour vous!