Test en ligne de dépersonnalisation/déréalisation

Vous êtes-vous déjà senti comme un étranger dans votre propre corps?

Avez-vous déjà ressenti que le monde qui vous entoure semblait étrangement irréel, comme s’il s’agissait d’une simple projection ou d’un rêve?

Ces sentiments peuvent être déconcertants, voire effrayants, et peuvent vous faire douter de notre propre réalité ou de celle du monde qui vous entoure.

Voici un test pour vous aider à savoir si c’est bien cela qui vous touche.

La dépersonnalisation et la déréalisation sont deux formes de troubles dissociatifs qui peuvent affecter notre perception de nous-mêmes et de notre environnement. 

Bien qu’il ne soit pas rare de ressentir ces sensations de manière temporaire, par exemple lors d’un épisode de stress intense ou de fatigue, une expérience prolongée et récurrente de ces sentiments peut être le signe d’autre chose, comme le fait d’entretenir un haut niveau d’anxiété à cause du trouble obsessionnel-compulsif.

Ce test est conçu pour vous aider à savoir si vous avez des symptômes associés à la dépersonnalisation ou à la déréalisation.

Bien que ce test vise à vous aider à mieux comprendre vos expériences et vos ressentis, il est essentiel de rappeler qu’il ne s’agit pas d’un diagnostic.

Néanmoins, prendre conscience de ces sensations et de ces sentiments peut être une première étape importante vers la compréhension et, si nécessaire, la recherche d’une aide adaptée.

N’oubliez pas d’être honnête lorsque vous répondrez à chaque énoncé de ce test en ligne de dépersonnalisation/déréalisation.

Autrement dit, ne répondez pas ce que vous croyez devoir répondre pour avoir de bons résultats à ce test, cela ne vous donnerait pas une vision fiable de la réalité.

Lisez avec attention chacun des énoncés et indiquez s’il s’applique ou non à vous, répondez selon la fréquence à laquelle vous avez ressenti ou remarqué ces symptômes au cours du dernier mois, et noter le chiffre associé à chaque réponse.

Vous découvrirez alors ce que révèlent vos expériences quotidiennes sur votre perception de vous-même et du monde qui vous entoure en relation à la dépersonnalisation et la déréalisation!

Questions du test de dépersonnalisation et de déréalisation

1. Je me sens comme si j’étais détaché(e) de moi-même, comme si j’observais mes actions, pensées ou sentiments depuis l’extérieur de mon corps.

• Jamais (0 point)
• Rarement (1 point)
• Parfois (2 points)
• Souvent (3 points)
• Tout le temps (4 points)

2. Les objets, les gens ou l’environnement autour de moi semblent irréels, comme s’ils étaient dans un rêve ou un film.

• Jamais (0 point)
• Rarement (1 point)
• Parfois (2 points)
• Souvent (3 points)
• Tout le temps (4 points)

3. J’ai des moments où j’ai du mal à ressentir des émotions, comme si elles étaient atténuées ou lointaines.

• Jamais (0 point)
• Rarement (1 point)
• Parfois (2 points)
• Souvent (3 points)
• Tout le temps (4 points)

4. Mon environnement semble parfois flou, étranger ou distordu, comme si j’étais sous l’effet de drogues ou d’alcool, même si ce n’est pas le cas.

• Jamais (0 point)
• Rarement (1 point)
• Parfois (2 points)
• Souvent (3 points)
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5. Je me demande souvent si le monde qui m’entoure est réel ou si je l’imagine.

• Jamais (0 point)
• Rarement (1 point)
• Parfois (2 points)
• Souvent (3 points)
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6. Je sens que mon corps n’est pas vraiment le mien, ou qu’une partie de mon corps semble étrangère ou déconnectée.

• Jamais (0 point)
• Rarement (1 point)
• Parfois (2 points)
• Souvent (3 points)
• Tout le temps (4 points)

7. J’ai l’impression que mes souvenirs ne sont pas vraiment les miens ou qu’ils semblent lointains.

• Jamais (0 point)
• Rarement (1 point)
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8. Je me sens souvent distant(e) ou détaché(e) des autres, même de ceux que j’aime.

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9. J’ai du mal à me concentrer ou à rester ancré(e) dans le moment présent.

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10. Je me sens comme si j’étais dans une bulle, séparé(e) du reste du monde.

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11. Même dans des situations familières, je me sens comme un étranger ou que tout est nouveau.

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• Rarement (1 point)
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12. J’ai l’impression que le temps passe différemment, soit trop rapidement, soit trop lentement.

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13. Je ressens une sensation de flottement ou de légèreté, comme si je n’étais pas complètement ancré(e) au sol.

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14. Les voix ou les bruits peuvent sembler lointains ou étouffés, même s’ils sont proches.

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15. Je me sens incapable de reconnaître mon propre reflet dans le miroir.

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16. Les situations émotionnellement chargées semblent dénuées de sens ou d’importance réelle pour moi.

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17. Même lorsque je touche ou tiens quelque chose, cela peut sembler irréel ou distant.

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18. J’ai du mal à reconnaître ou à me connecter avec des souvenirs, qu’ils soient récents ou anciens.

• Jamais (0 point)
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• Souvent (3 points)
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19. Les moments intenses, comme les crises de rire ou de pleurs, semblent parfois déconnectés ou comme s’ils se passaient à un autre niveau.

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• Rarement (1 point)
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20. Je ressens une barrière ou une distance entre ma conscience et mes sens.

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21. Je doute de la réalité de mes expériences, même si je sais rationnellement qu’elles se sont produites.

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22. J’ai l’impression d’être dans un état de brouillard ou de vide.

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23. Les événements traumatisants ou stressants exacerbent mes sensations de dépersonnalisation ou de déréalisation.

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24. Je trouve difficile de décrire mes sentiments ou mes sensations car ils semblent trop étranges ou éloignés.

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25. Même quand je suis entouré(e) de gens, je me sens isolé(e) ou séparé(e).

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26. J’ai des moments où je suis hypersensible à mon environnement, où tout semble trop vif ou trop intense.

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• Souvent (3 points)
• Tout le temps (4 points)

27. Je doute de l’existence d’autres personnes ou je me demande si elles sont réelles.

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• Parfois (2 points)
• Souvent (3 points)
• Tout le temps (4 points)

28. Il m’arrive de me sentir complètement déconnecté(e) de mes émotions, comme si je ne pouvais pas les ressentir du tout.

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• Souvent (3 points)
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29. Même les choses que j’aimais auparavant peuvent sembler dénuées de sens ou d’importance.

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30. J’ai l’impression que mon «moi» intérieur est différent ou séparé du monde extérieur.

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• Tout le temps (4 points)

Interprétation de ce test en ligne de dépersonnalisation/déréalisation

Faites le total en additionnant les chiffres qui correspondent à toutes vos réponses (total entre 0 et 120).

Plus le chiffre de votre résultat est élevé et plus vous risque de souffrir du trouble de dépersonnalisation et de déréalisation de manière intense.

Évaluation de vos résultats:

0-20 points: Il est peu probable que vous souffriez de dépersonnalisation ou de déréalisation sur la base de vos réponses.

21-40 points: De manière légère, vous avez ressenti certains symptômes associés à la dépersonnalisation ou à la déréalisation. Cela peut être lié à d’autres facteurs tels que le stress ou la fatigue.

41-80 points: Vous avez des expériences modérées de dépersonnalisation ou de déréalisation.

81-120 points: Vos réponses suggèrent des symptômes fréquents et parfois intenses de dépersonnalisation ou de déréalisation.

Si votre résultat se situe au-delà de 40, je vous conseille de considérer l’importance de consulter pour partager ce que vous vivez et obtenir l’aide appropriée.

Par exemple, il est fréquent qu’un trouble anxieux sous-jacent, comme le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou le trouble anxieux généralisé (TAG) soient présents et entretiennent le haut niveau d’anxiété qui génère les sensations de dépersonnalisation/déréalisation que vous vivez.

Il existe des avenues psychothérapeutiques très efficaces pour aller mieux et regagner votre qualité de vie.

Par exemple, si vous souffrez du trouble obsessionnel-compulsif, la thérapie d’exposition avec prévention de la réponse est reconnue scientifiquement comme étant la plus efficace.

Mon programme web «Libérez-vous du TOC et des obsessions» vous explique en détail comme l’appliquer de manière autodirigée.

Note: Ce test en ligne est purement indicatif et ne remplace pas un diagnostic professionnel.

Voici également un article complet sur le traitement pour guérir la dépersonnalisation et la déréalisation.

Si vous avez des questions ou des préoccupations sur le sujet, les commentaires sont là pour vous.