Vivez-vous du stress ?
Un peu, beaucoup, passionnément, à la folie…
La quête d’une certaine vision de la réussite et de la performance nous fait brûler la chandelle par les deux bouts.
Et les sources de stress se multiplient sans cesse.
Dans cet article, vous découvrirez le visage de cet ennemi quotidien mais, surtout, vous apprendrez des trucs efficaces pour lutter contre le stress!
Se noyer dans le flot effréné de la vie
Éprouvez-vous de l’insatisfaction à votre travail et dans votre vie personnelle?
Vous sentez-vous étouffés par votre quotidien au point de ressentir un véritable inconfort?
C’est que le rythme de notre époque engendre une véritable épidémie de stress!
À la base, le stress est bon.
Il est une réaction normale du corps devant un danger ou une agression.
Le stress augmente le niveau d’énergie et permet de faire face à des situations difficiles, comme les bombardements ou une visite chez sa belle-mère.
Mais si le stress était utile à nos ancêtres lorsqu’ils combattaient des fauves, il ne joue plus le même rôle aujourd’hui.
Notre vie est très rarement en danger et, pourtant, les situations anxiogènes se multiplient.
Par exemple, selon Statistique Canada, près de 30% des gens ressentent un stress intense au travail.
Le stress détériore les relations interpersonnelles, alimente l’agressivité et l’insomnie, diminue la productivité, favorise la dépression et dégrade les capacités d’action du système immunitaire.
En bref, il nuit lourdement à la qualité de vie.
Quelques sources de stress
- L’accumulation (de travail, de privation de sommeil, d’émotions négatives, etc.)
- Les relations interpersonnelles, à travers les conflits et les problèmes de communication.
- L’anticipation: toutes nos peurs, celles qui sont réalistes mais surtout celles qui ne le sont pas !
- Des attentes irréalistes des la part de soi-même ou des autres…
- Le pessimisme: ne pas voir la fin d’une situation difficile, par exemple.
L’importance de lutter contre son stress
Le psychiatre Serge Marquis a consacré une grande partie de sa carrière à la lutte contre le stress.
Il attribue l’augmentation du stress à une accélération sans précédent des rythmes de production dans l’histoire de l’humanité.
Selon lui, il est primordial de contrôler le niveau de stress que nous vivons pour trois raisons principales: prévenir les problèmes de santé, reprendre le pouvoir sur sa vie et retrouver sa dignité.
En médecine, on dit qu’un bon diagnostic est la moitié du remède.
Pour vous aider à lutter contre votre stress, pensez aux différents contextes dans lesquels vous en souffrez.
Vous sentez-vous stressé lors d’occasions particulières, après certains événements?
Ressentez-vous plus de stress en compagnie de certaines personnes?
Quelles sont les pensées qui génèrent du stress?
Le fait de bien identifier vos sources de stress vous aidera à fournir des efforts efficaces pour vous en soulager.
« Les hommes pratiquent le stress comme si c’était un sport. » (Madeleine Ferron)
Huit astuces pour lutter contre le stress au quotidien
Des modifications parfois mineures à vos pensées et à vos habitudes peuvent diminuer de manière appréciable votre niveau de stress. Voici huit astuces qui vous aideront à garder le contrôle sur cet ennemi quotidien:
1. Prenez un bon bol d’air et demi !
N’hésitez pas à sortir de temps à autres pour vous libérer l’esprit et vous revivifier.
Le fait d’être enfermé, de ne pas être exposé à la lumière du soleil, de ne pas voir le ciel peuvent finir par dégrader notre rythme biologique.
Alors, ne laissez pas la météo tempérer votre ardeur à sortir: cinq petites minutes peuvent faire toute la différence!
2. Respirez profondément
Ce n’est pas tout de prendre un bol d’air, encore faut-il respirer à fond.
Lorsque vous sentez le stress monter en vous, prenez trois grandes respirations et expirez lentement.
Cela vous aidera à changer la perspective pour vous recentrer.
Un exercice de respiration relaxante du dr Andrew Weil est également proposé dans cet article.
3. Maîtrisez votre colère
Soyez à l’écoute des moments où vous sentez la moutarde vous monter au nez.
Il nous arrive souvent de nous emporter à la suite de situations beaucoup moins importantes qu’il n’y paraît.
La prochaine fois qu’une telle situation se produira, demandez-vous si cela vaut vraiment la peine de vivre un moment de stress et de colère pour cette raison.
Le fait de vous entraîner à maîtriser vos émotions négatives est une bonne manière de réduire le stress.
4. Fuyez la faim, la soif et la fatigue
Une importante source de stress provient des conditions physiologiques dans lesquelles nous entretenons notre corps.
La faim, la soif et la fatigue sont propres à exacerber le sentiment d’inconfort et à entretenir l’agressivité.
Pour lutter contre le stress, évitez de mettre votre corps à rude épreuve.
Plus vous entretiendrez un sain équilibre physique et plus vous disposerez d’une base de résilience contre les autres sources de stress.
5. Complétez vos tâches une à la fois
L’impression de surcharge occasionne aussi beaucoup de stress.
Si vous vous concentrez sur vos tâches une à la fois, vous verrez moins comme une montagne tout ce que vous avez à faire.
Car à chaque nouvelle responsabilité que vous éliminerez, en plus du sentiment de satisfaction, vous vous sentirez soulagé.
Un pas à la fois, c’est le meilleur moyen d’escalader la montagne…
6. Qu’en est-il de votre posture ?
Être dans une mauvaise posture est une chose (parce qu’on a des dettes de drogue, par exemple 😉 ).
Mais entretenir une mauvaise posture est autre chose…
Cela conduit à des tensions musculaires et à des douleurs qui augmentent encore le stress…
Nous ne préoccupons pas toujours suffisamment des messages que notre corps nous envoie et, ce faisant, nous ignorons le lien qui peut exister entre certaines douleurs physiques et la base du stress que nous vivons.
En plus d’éviter les mauvaises postures, le fait de traiter sérieusement des douleurs chroniques, même de faible intensité, aura un effet très positif pour lutter contre votre stress.
7. Diminuez la cadence
Le stress accélère tout en vous: votre rythme cardiaque, votre élocution, vos mouvements…
Il n’y a que la libido qui subit l’effet inverse…
Lorsque vous ressentez du stress, essayez de diminuer la cadence.
Parlez moins vite, diminuez la vitesse de vos mouvements.
Cela vous aidera à réagir de manière plus calme aux situations anxiogènes et aidera votre corps à réagir de manière moins anxieuse à ce qui vous entoure.
8. Réservez-vous des moments de ressourcement
La vie est trépidante. Mais si vous ne vous arrêtez jamais, vous ne laisserez pas le temps à votre corps de relaxer et de récupérer.
Réservez-vous un moment chaque jour pour vous ressourcer.
Prenez un bain, lisez un bon livre, faites de l’exercice.
Ces moments agréables et leurs bienfaits vous aideront à faire face au stress du lendemain.
Petits conseils en vrac pour appuyer rapidement sur le frein et lutter contre le stress
- Enterrez la hache de guerre! Le stress rend souvent fatigué et irritable. Il ne fournit donc pas le meilleur contexte pour aborder des problèmes épineux.
- Ralentissez votre cadence et lâchez prise: ce n’est pas à vous qu’incombent nécessairement toutes les responsabilités! Le fait de vous concentrer sur vos faiblesses vous donne l’impression de perdre le contrôle et cela augmente votre niveau de stress. Le remède? Concentrez-vous à changer ce que vous pouvez et lâchez prise sur ce qui se situe en dehors de votre contrôle.
- Restez ouverts face aux opinions et aux manières dont les événements se déroulent, cela vous évitera de vivre bien des déceptions et des différends.
- Planifiez vos activités à l’avance et n’oubliez pas d’y inclure des moments de repos.
- Entretenez toujours des attentes réalistes face aux autres et aux événements. Il y a toujours de fortes chances pour que les choses se déroulent différemment de ce que vous avez prévu.
- Soyez reconnaissants envers les autres et envers la vie. La gratitude a fait ses preuves en tant que source de bonheur et de satisfaction !
Une petite stratégie anti-stress de plus
- Notez votre degré de stress moyen quotidien sur 10 pendant plusieurs jours et même plusieurs semaines. Cela favorisera l’autodiagnostic de votre niveau de stress.
- Si vous souffrez de stress (note de 7 et plus) sur une base chronique, identifiez ses symptômes et ses causes.
- Parmi les huit astuces proposées ci-dessus, choisissez-en au moins quatre que vous pouvez commencer à appliquer dès maintenant.
Et si vous souffrez de stress, d’anxiété et d’angoisse, voici des solutions concrètes dont vous pouvez tirer profit:
J’ai déjà développé de nombreuses ressources, formations et ebooks qui aident un nombre grandissant de personnes.
Mais puisque je n’ai pas encore eu l’occasion de développer des ressources spécifiques à l’anxiété, j’ai cherché quels seraient les meilleures pour vous aider.
J’ai donc trouvé les formations Web d’Ambre Djomouna.
Cette dernière a elle-même souffert d’anxiété à un niveau élevé et elle a réussi à s’en sortir avec brio.
Comme moi, elle présente les meilleurs outils issus de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui non seulement est la plus efficace contre l’anxiété, mais qui est aussi la plus validée par les études scientifiques.
Cela vous permet donc d’appliquer concrètement et avec beaucoup plus de détails que cet article (même s’il est lui aussi très détaillé) plusieurs des solutions dont je vous parle ici.
Les psychologues peuvent vous aider efficacement pour régler ce problème.
Voici une page pour trouver de l’aide psychologique.
Si cet article vous a plu, sachez qu’il est tiré de mon livre Se poser les bonnes questions. Vous pouvez vous le procurer en version ebook pour le lire en entier.
Alors si vous vivez un niveau de stress très élevé et que vous vous sentez dépassés, avant que les problèmes ne s’accumulent, n’hésitez pas à profiter de toutes ces ressources et à consulter.
Et vous, quelle est est votre niveau de stress ?
Comment arrivez-vous à le maîtriser avant qu’il ne vous fasse du tort ?
Les commentaires sont pour vous !
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