Vaincre le découragement grâce à 12 astuces simples

Le découragement se manifeste dans votre vie plus souvent que vous ne le souhaiteriez?

Vous avez raison de chercher des moyens de l’éradiquer, c’est un fléau qui peut vite mettre à mal nos objectifs.

Dans cet article, vous allez découvrir pourquoi vous vous sentez découragé, ainsi que des solutions concrètes pour y mettre un terme.

Salut, c’est Nic, l’auteur de ce blog. Dans cet article invité, Florian Richard vous parle du sentiment de découragement. Mais vous découvrirez surtout qu’il existe des manières d’en sortir pour avancer et vous réaliser. Bonne lecture!

Vous savez que cet objectif est important pour vous.

Alors vous le planifiez, le découper en plus petits buts, et visualisez les avantages de celui-ci sur votre vie.

Vous faites tout dans les règles de l’art, prêt à l’atteindre, à vous dépasser.

On peut le dire, vous êtes extrêmement excité.

Et pourtant, au bout de quelques semaines, plus rien.

Plus aucune motivation.

Le feu brûlant qui s’était emparé de vous s’est éteint: vous vous êtes démoralisé devant l’ampleur de votre objectif.

C’était dur, trop dur. Et vous avez fini par abandonner.

En plus, vous le savez, ce n’est pas la première fois que ça vous arrive.

Chaque fois, vous n’atteignez pas vos buts. Chaque fois, vous vous découragez avant.

Et croyez-moi, j’étais pareil.

C’était même pire. Je ne tenais pas 3 jours.

Un soir, je regardais l’excellent documentaire Le lotus et l’épée qui montre le quotidien des moines Shaolin. Je pense bien n’avoir jamais été aussi inspiré de ma vie.

Leur mental est si puissant qu’ils peuvent briser des bâtons et des briques avec leur corps et leurs mains.

Ils réalisent également toutes sortes d’acrobaties incroyables.

J’étais si motivé à faire de même qu’après la fin du documentaire, j’ai regardé des combats de moine Shaolin contre des experts d’arts martiaux.

Je me suis couché avec la détermination d’acquérir le même mental qu’eux, de maîtriser mon corps et mon esprit comme ils le font.

Puis vient le matin. Le réveil, les rêves, et la fatigue.

Une épaisse couche de flemme recouvrait mon feu intérieur d’hier soir.

Passer 5 heures par jour à m’entraîner, 2 heures à méditer et manger un seul bol de légumes ne me donnait plus autant envie.

Je me sentais découragé devant l’ampleur de la tâche, et j’ai — je vous le dis avec honte — abandonné l’idée.

Mais depuis, j’ai trouvé la solution pour vaincre le découragement, atteindre mes objectifs et continuer d’avancer jour après jour.

Je ne voulais plus m’affliger tant de souffrance. Je souhaitais réaliser les actions importantes pour moi.

Par conséquent, j’ai déterminé les causes de mes pertes de courage et trouvé des pistes de remèdes contre le découragement.

Je vais tout vous présenter dans cet article.

Mais avant ça, posons les bases.

Qu’est-ce que le découragement?

Selon François De La Rochefoucauld:

Le découragement est la mort morale.

Déconcertant ce François.

En prenant l’étymologie, dé/courage/ment signifie manquer de courage.

Être découragé voudrait donc dire que nous ne faisons pas preuve d’assez de détermination pour effectuer les actions importantes pour nous. 

Vous savez désormais ce que ce mot veut dire.

Maintenant, vous allez découvrir qu’il s’agit d’un processus commun et même bénéfique.

Vous vous sentez découragé? C’est normal.

Arrêtez de vous fouetter, de vous insulter et de vous descendre plus bas que terre chaque fois que vous êtes découragé.

Votre humeur fera pleurer un clown et votre motivation chutera comme la bourse en temps de crise.

Manquer de courage est un mécanisme ordinaire. Tout le monde se sent découragé à un moment ou à un autre. 

Prenez l’exemple des résolutions de nouvel an. 

Chaque année, des millions de personnes se sentent motivées.

Elles veulent perdre du poids, se muscler, acheter moins de vêtements, profiter davantage, se faire plaisir, arrêter de fumer et de boire… 

Selon une étude¹, 52 % des individus qui prennent de bonnes résolutions sont convaincus de leur succès. 

Et pourtant, un an après, seulement 12 % les atteignent vraiment.

Par conséquent, 9 personnes sur 10 se sont tellement senties découragées qu’elles ont abandonné leur objectif. 

Et même si vous faites tout dans les règles de l’art, en appliquant les différentes solutions proposées plus bas dans l’article, vous vous sentirez découragé au bout d’un moment.

Et je le répète, c’est normal.

Comment connaitre la joie d’atteindre un but, de le célébrer, si vous ne connaissez pas les bas?

Comment savourer le plaisir de posséder un corps mince et musclé si vous n’avez jamais subi le surpoids?

Et surtout, comment apprécier les moments de motivation, où vous avancez vers vos objectifs, si vous ignorez le découragement?

De plus, celui-ci, en plus d’être normal, reste primordial.

Vous comprendrez pourquoi dans la suite de l’article.

Et concernant les personnes qui semblent ne jamais manquer de courage: les gourous de développement personnel, les stars hollywoodiennes ou les grands hommes d’État?

Ces gens-là paraissent invincibles, avec toujours énormément de motivation et des réserves infinies de persévérance.

Lorsque vous pensez à elles, vous vous sentez inférieurs, faillibles.

Et pourtant, elles sont comme vous.

Elles aussi manquent de courage. Elles aussi échouent dans leurs objectifs.

Et elles aussi ne respectent pas toujours leurs engagements.

Lisez les biographies des personnes que vous admirez le plus.

Vous comprendrez qu’elles réussissent, et qu’elles échouent. Qu’elles sont parfois motivées, et parfois démoralisées.

Comme elles, vous pouvez donc concrétiser tous vos objectifs.

Parce que finalement, si dans certains cas vous vous sentez découragé, cela provient uniquement de quelques causes.

Des erreurs simples, qui peuvent facilement être évitées.

Les voici:

Les principales causes du découragement

Lorsque nous nous sentons découragés et vaincus, généralement notre premier instinct est de chercher à l’extérieur de nous-mêmes quelqu’un ou quelque chose à blâmer: 

«Je ne suis pas motivé parce qu’il fait moche dehors»;

«Si je ne suis pas heureux, c’est la faute de (nommez la personne de votre choix)»;

«Je suis pauvre parce que mes parents l’étaient»…

Pourtant, ce sentiment peut provenir de différentes causes sur lesquelles vous avez un impact. 

Voici la première.

Quelles sont les résolutions les plus communes à la nouvelle année ?

Arrêter de fumer, maigrir, faire plus de sport, réduire sa consommation d’alcool…

Ce sont de super objectifs: ils ont du sens, ils permettent d’améliorer notre santé et de rendre notre vie meilleure…

Mais comment les atteindre?

Oui, perdre du poids c’est bien, mais comment perdre du poids?

Et surtout, combien de poids je veux perdre? Cinq kilos, 10, 20?

Le manque de vision sur un objectif peut causer le découragement.

On ne sait pas si l’on avance, et l’on ne sait pas ce que l’on veut vraiment.

Et surtout, on ignore comment l’atteindre.

Le manque de vision mène alors au découragement, qui conduit à l’échec du but.

Cool.

Mais la deuxième cause reste la plus mortelle.

Visez la lune en étant en voiture et vous vous découragerez rapidement

Un point commun existe entre la majorité des personnes qui abandonnent: la difficulté de l’objectif.

Si vous voulez courir 1 heure par jour, chaque jour, pendant un an, alors que vous n’avez jamais couru, vous échouerez.

Si vous désirez arrêter les fast-food à vie alors vous y mangez une fois la semaine, vous craquerez au bout d’un mois.

Et si vous souhaitez cesser de fumer alors que vous brûliez un paquet par jour, vous allez juste tomber en dépression.

Nous avons tendance à surestimer nos capacités à court terme, et les sous-estimer à long terme.

Ainsi, nous nous imaginons comme des super-humains capables de tout accomplir rapidement, mais nous n’avons aucune aptitude à nous projeter dans l’avenir.

Fixez-vous un objectif trop compliqué et vous échouerez.

Comme une personne qui essaie de perdre dix kilos en un mois.

Comme une personne qui veut courir une heure par jour.

Mais ce n’est pas tout, certains échouent aussi à cause d’une autre erreur courante.

Vous possédez un lieu de contrôle externe? Vous allez vite manquer de courage.

Lorsque vous échouez, vous avez tendance à croire que c’est de votre faute, ou de celle du destin?

Pensez-vous que vous êtes à l’origine de vos succès et de vos échecs ou que vous ne possédez aucun contrôle dessus?

Certains possèdent un lieu de contrôle² interne.

Ils pensent être au contrôle de leur vie.

Ils croient que leurs actions ont une conséquence directe sur leurs résultats et que le sort et la chance n’y sont pas pour grand-chose.

Au contraire, certains détiennent un lieu de contrôle externe.

Ils imaginent que malgré tous leurs efforts, leurs actions et leur travail, seuls la chance et le destin influenceront leur vie.

Et bien sûr, certaines personnes figurent entre les deux.

Plus ils travaillent, meilleur deviendra leur avenir.

Néanmoins, une part de chance réside et ils ne contrôlent pas tout.

Ainsi, certains pensent qu’ils contrôlent leur vie, et d’autres que la vie les contrôlent.

Les personnes possédant un lieu de contrôle externe ont plus de chance de se sentir démotivées et de rater leurs objectifs.

Dès qu’ils n’atteignent pas leur ambition, ils remettent en cause leur chance et leur pouvoir dans l’accomplissement du but.

Ainsi, au moindre découragement, ils demeurent plus susceptibles d’abandonner que les autres.

Donc, si vous souhaitez atteindre vos objectifs, adoptez un lieu de contrôle interne.

Vous pouvez influencer votre vie et la rendre meilleure.

Et lisez bien la prochaine cause de découragement.

Cherchez à rendre fier le voisin, et le découragement pointera le bout de son nez

Un objectif a la chance d’être accompli uniquement s’il a de l’importance pour vous.

Si vous voulez maigrir pour faire plaisir à votre conjoint ou prendre dix kilos de muscles pour impressionner la galerie, vos chances d’échouer se décupleront.

Vous n’êtes alors plus motivé d’accomplir un objectif pour vous-même, pour vous sentir mieux, pour améliorer votre vie, mais seulement pour vous accorder de la valeur socialement parlant ou pour rendre heureux quelqu’un d’autre…

Vous pensez, à tort, que l’on vous appréciera davantage si vous accomplissez X ou Y.

J’ai commis cette erreur.

Un an auparavant, je voulais devenir le plus musclé possible.

Non pas pour moi, mais pour pouvoir frimer l’été à la plage.

Bon, 1) les résultats n’étaient vraiment pas au rendez-vous, 2) j’étais mal à l’aise parce que j’avais peur que les gens me regardent sur la plage et 3) mes amis s’en fichaient complètement.

Depuis, je continue la musculation, mais pour moi et mon plaisir personnel.

Résultat: je loupe moins de séances et je progresse plus vite.

Et comme je suis en compétition avec moi-même, je suis beaucoup plus motivé.

Si vous recherchez à travers votre objectif l’approbation des autres, vous serez plus tenté de vous tourner vers la gratification immédiate.

Si vous voulez maigrir pour les autres, vous serez plus susceptible de manger un gâteau au chocolat que si le but consiste à perdre du poids pour vous, et uniquement pour vous.

Cette cause de découragement est vicieuse, parce que nous avons souvent tendance à nous comparer aux autres et agir pour nous sentir plus fort socialement.

Ainsi, si l’approbation vous guide, demandez-vous sincèrement si l’objectif vaut la peine d’être réalisé et si vous serez fier de l’avoir accompli.

Suivant.

Manquez de confiance en vous et le découragement vous avalera

Nous pouvons échouer à cause d’un manque de confiance en soi.

L’objectif paraît trop grand et nous doutons de nos capacités.

On pense que nous ne pouvons l’atteindre et que seuls les autres, qui ont telle ou telle capacité, le peuvent.

Une personne en surpoids peut discuter ses aptitudes à manger moins, ou manger mieux.

Une personne timide peut se sentir découragée lorsqu’elle va parler à un individu du sexe opposé.

Et quelqu’un qui fume depuis 20 ans peut avoir du mal à se faire confiance pour dire stop à cette addiction.

Pour ça, pas de recette miracle: se faire confiance et croire que nous avons les capacités pour réaliser n’importe quel objectif important pour nous.

Préparez-vous à découvrir la prochaine redoutable cause.

Autofouettez-vous et vous connaîtrez le découragement

«Je suis nul».

« Vraiment, les autres y arrivent, mais pas moi, je ne vaux rien ».

« Allez bon-à-rien, vas-y, fais ça ».

« Je dois accomplir cet objectif, alors met-toi au travail maintenant ».

L’autoflagellation reste une cause primordiale de l’échec.

Nous sommes des êtres humains.

Par nature, nous n’aimons pas nous soumettre et nous voir imposer des ordres.

Une étude³ prouve même qu’être dur avec soi-même diminue les chances de réaliser un objectif.

Ainsi, plus vous vous fouetterez et plus vous vous sentirez découragés.

Un cercle vicieux s’installe donc: vous êtes découragé, vous vous insultez, vous vous sentez davantage démotivé, et vous abandonnez.

Soyez indulgent avec vous-même, faites preuve d’empathie, et vous accomplirez vos objectifs beaucoup plus rapidement.

Déroulons le tapis rouge pour la prochaine cause de découragement. Vous la connaissez forcément.

Sous-estimer l’objectif reste le meilleur moyen de ressentir du découragement

Combien de fois vous êtes-vous fixé un objectif et avez abandonné peu de temps après, car il était trop dur?

C’est souvent le cas des personnes qui veulent un corps de rêve pour l’été.

Elles tiennent 3 semaines et abandonnent parce qu’elles n’obtiennent aucun résultat.

Se lancer dans un objectif tête baissée sans prendre en considération les difficultés revient à vouloir piloter un avion avec le Code de la route.

Dans l’idée, vous devez juste démarrer, décoller et atterrir. Dans la pratique, vous risquez de vous crasher.

Trouvez donc le temps de rechercher les difficultés dans l’objectif ainsi que les moments et les circonstances qui vous feront échouer.

Vous réduirez de cette manière les risques de découragement.

Lisez la prochaine cause, elle vous concerne.

Si votre to do list ressemble à ça, vous allez vous décourager rapidement

Vous aussi vous pensez que plus votre to do list est grosse, plus vous avancez vers vos objectifs?

Et que plus vous notez d’actions à accomplir, plus vous méritez le succès?

Le problème, c’est que souvent, une liste de tâches trop importantes mène directement au découragement.

Si en regardant votre to-do list vous ne savez comment tout effectuer dans la journée, alors réduisez-la.

Concentrez-vous sur votre objectif principal, et réalisez chaque jour de petites actions en vue de l’atteindre.

N’essayez pas de changer le monde en une journée, cela ne marchera pas.

Par contre, vous pouvez le modifier grâce à une petite action, répété quotidiennement, pendant une longue période.

Et voici la prochaine cause qui entraîne le découragement.

Cette émotion de film d’horreur vous mènera au découragement

Certaines fois, nous nous sentons démotivés parce que nous avons peur.

Peur de l’échec, peur du regard des autres et même peur de réussir.

Par exemple, vous pouvez être découragé à l’idée de perdre du poids, parce que vous pensez échouer.

Vous doutez de vous, et donc, vous vous démotivez avant même d’essayer.

Et vous pouvez aussi avoir peur de réussir.

Vicieux, je sais.

Admettons que vos parents ont toujours eu des problèmes d’argent et ont toujours critiqué les riches.

Vous pourriez vous décourager à l’idée de bien gagner votre vie par peur de déplaire à vos parents.

Voici qui résume les causes majeures du découragement.

Bien sûr, d’autres existent, comme:

• la fatigue;
• la mauvaise humeur;
• l’énervement;
• la frustration;
• une succession d’événements difficiles.

Mais ce sont des causes passagères qui ne vous feront pas abandonner.

Maintenant que vous connaissez les différentes erreurs communes qui vous découragent, voici leurs solutions.

Parce que finalement, si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez juste suivre un plan concret et appliquer des actions simples.

C’est facile et cela vous permettra de moins vous décourager.

12 solutions au découragement

Bien qu’il n’existe pas d’interrupteur pour faire taire ces “voix du découragement” qui n’ont de cesse, il y a des choses qu’on peut faire pour en diminuer le volume et détourner son attention du négatif vers le positif. – Donna Cardillo.

1. La simplicité, mère du succès

Nous l’avons vu, le manque de courage peut provenir d’un objectif trop compliqué.

Ainsi, pour limiter ce découragement, la première solution consiste à se fixer des buts réalisables.

Plus ceux-ci demeureront «simples» et plus vous les atteindrez.

Par exemple, c’est plus simple de perdre deux kilogrammes plutôt que dix.

C’est également plus facile de gagner 1000€ par mois en tant qu’indépendant plutôt que 10 000.

De plus, définir des objectifs atteignables permet de changer de lieu de contrôle.

Au lieu de posséder un lieu de contrôle externe, vous en adopterez un interne.

Étant donné que l’objectif sera simple à atteindre, vous ne pouvez reprocher à Dieu, à l’Univers ou à peu importe qui de vous en vouloir.

Vous serez le seul maître de votre destin.

Selon une étude⁴, posséder un lieu de contrôle interne serait une caractéristique des leaders.

Donc en plus d’atteindre vos buts, vous serez également plus confiant et serez apte à vous faire écouter et suivre par une foule plus grande.

Pour se fixer des objectifs réalisables, rien de plus simple.

Prenez votre objectif ultime et découpez-le en mini-objectifs.

Par exemple, vouloir perdre 50 kilogrammes en cinq ans, revient à en perdre dix par an. Vous devez donc perdre moins d’un kilo par mois.

Première solution: prenez votre objectif, et diviser-le en plus petit facilement atteignable.

La suivante paraît si logique qu’elle est souvent oubliée.

2. La seule personne pour laquelle vous devriez atteindre cet objectif, c’est vous

Vous devriez vous fixer vos objectifs suivant vos besoins.

Ainsi, ceux-ci auront un sens. Ils représenteront un grand intérêt à vos yeux.

Prenez l’exemple de l’anti-bucket list.

La bucket list, c’est une liste de tout ce que l’on souhaite réaliser avant de mourir.

Vous y marquerez par exemple:

• Faire un saut en parachute;
• Manger dans un restaurant étoilé;
• Nager parmi les dauphins.

Ce sont souvent des actions plaisantes à accomplir mais qui n’apportent pas une satisfaction durable.

Elles n’ont généralement pas de sens profond pour vous. 

Ainsi, ce que vous pouvez préparer à la place, c’est une anti-bucket list.

Vous y inscrirez tout ce que vous ne voulez pas effectuer dans votre vie.

Par exemple:

• Travailler pour un patron;
• Rester enfermé dans mon pays;
• Être malheureux;
• Subir 2 heures de train chaque jour pour travailler.

En marquant tout ce que vous ne voulez pas réaliser, vous allez en réalité marquer tout ce que vous voulez accomplir.

Et dans ce cas-là, les objectifs auront réellement un sens pour vous:

• Travailler pour un patron ⇒ devenir indépendant;
• Rester enfermé dans mon pays ⇒ voyager autour du monde;
• Être malheureux ⇒ vivre avec joie et profiter de la vie;
• Subir 2 heures de train chaque jour pour travailler ⇒ devenir maître de mon temps et sortir du métro-boulot-dodo.

Ainsi, en accomplissant des objectifs qui ont vraiment un sens pour vous, vous limiterez le découragement.

Ils vous motiveront et vous donneront envie de vous surpasser.

La deuxième solution consiste alors à accomplir des objectifs qui ont du sens.

La troisième reste la plus importante de toutes.

3. Si vos objectifs ressemblent à ça, vous vous sentirez toujours découragé

Les objectifs que vous vous fixez doivent être précis.

Plus vos buts seront détaillés et plus vous aurez de chance de les atteindre⁵.

Prenons 3 objectifs courants:

• perdre du poids;
• arrêter de fumer;
• gagner plus d’argent.

Vous pourriez, au nouvel an, vous dire: cette année, je vais perdre du poids.

Super. Vous semblez motivé.

Mais, combien de poids voulez-vous perdre?

En combien de temps?

Et comment allez-vous vous y prendre?

Ainsi, pour éviter de vous décourager en cours de route, vous feriez mieux de vous dire: cette année, je vais perdre douze kilogrammes.

Cela revient à perdre un kilo chaque mois.

Ensuite, demandez-vous comment.

Là encore, vous avez plusieurs solutions:

• l’alimentation;
• le sport;
• le sommeil;
• etc.

Pour arrêter de fumer, même principe.

En combien de temps voulez-vous arrêter?

Et comment vous allez vous y prendre?

Si vous désirez gagner plus d’argent, combien souhaitez-vous posséder en plus chaque mois?

Et comment vous allez vous y prendre?

La troisième solution consiste alors à se fixer des objectifs précis.

La quatrième peut également grandement vous aider.

4. Cette technique vous permettra de vous motiver aussitôt

Cette astuce, je l’ai découverte un peu par hasard.

Un jour, j’étais vraiment découragé à l’idée d’effectuer ma séance de sport.

Cela faisait plusieurs fois que je la loupais.

Ainsi, j’ai décidé de regarder une session de yoga d’un Youtubeur que j’affectionne particulièrement.

Il s’appelle Gabo de Saturno Movement.

J’adore son physique. Il représente pour moi d’un idéal à atteindre.

Ainsi, en me remémorant son corps, je me suis souvenu pourquoi je faisais du sport.

Depuis, je loupe beaucoup moins de séances, et lorsque je suis découragé, je repense à lui.

Je vous invite également à vous créer une représentation visuelle de votre objectif.

Si vous désirez maigrir, prenez le physique d’une personne que vous aimez, et collez un poster d’elle chez vous.

Si vous voulez arrêter de fumer, mettez une photo d’une personne que vous admirez qui a réussi à arrêter.

Et si vous souhaitez devenir indépendant et voyager autour du monde, imprimez une image de voyage ou d’argent.

En vous représentant visuellement votre objectif, vous aurez beaucoup plus de facilité pour vous motiver et pour lutter contre le découragement.

La quatrième solution consiste à se représenter visuellement l’objectif.

Pour la cinquième, vous allez découvrir une astuce toute simple qui permet de réduire le découragement jour après jour.

5. Utilisez ces phrases au pouvoir surnaturel pour lutter contre le découragement

Certaines personnes retiennent les citations aisément.

Elles sont souvent charismatiques et disent toujours la bonne citation au bon moment.

Lorsqu’on trouve LA citation adaptée à notre besoin actuel, nous ressentons tout de suite plus de motivation et de joie.

En voici 5 qui vous aideront à lutter contre le découragement.

• «Si ça ne te challenge pas, ça ne te changera pas.»
• «La vie mettra des pierres sur ta route. À toi de décider d’en faire des murs ou des ponts.»
• «Il y a plus de courage que de talent dans la plupart des réussites.»
• «Si tu n’agis pas par courage, un jour tu réagiras par peur.»
• «1 vaut mieux que 0.»

Cette dernière, tirée du livre de Fabien Olicard Votre temps est infini, peut marquer une différence majeure dans votre vie.

Celle-ci consiste à toujours agir, même si l’action paraît dérisoire. Et cette méthode porte un nom: le Kaïzen.

6. Utilisez le pouvoir du Kaïzen pour en finir avec le découragement

Des améliorations quotidiennes produisent des résultats durables qui, à leur tour, mènent à des changements positifs.

Kaïzen signifie «amélioration continue».

Ainsi, les adeptes de cette méthode favorisent la puissance des petits pas.

Pour atteindre un objectif, ils préconisent d’effectuer des actions si petites que l’on soit obligé de les réaliser.

Un mot d’ordre: simplicité.

Par exemple, pour perdre du poids, un objectif Kaïzen consisterait à marcher chaque jour pendant une minute devant sa télévision.

Ce n’est pas le fait de marcher qui va vous faire maigrir.

Mais l’action sera si petite que vous l’accomplirez.

Et au bout d’un moment, vous allez vouloir passer à l’étape suivante, et augmenter ainsi au fur et à mesure.

Mais en quoi cela permet de lutter contre le découragement?

En réalité, lorsque l’on se sent découragé, cela provient d’un manque de mouvement vers l’avant.

Par exemple, vous avez l’habitude d’effectuer 30 minutes de sport chaque matin.

Sauf qu’aujourd’hui, vous ressentez de la fatigue.

Ainsi, vous vous découragez parce que vous n’avancez pas vers votre objectif.

La méthode Kaïzen peut donc vous aider à ce moment-là.

Au lieu d’effectuer une séance entière, vous pourriez par exemple pratiquer votre activité sportive pendant 1 minute seulement.

De la sorte, vous avancerez toujours vers votre but.

Dans l’élan, vous effectuerez peut-être même les 29 minutes restantes.

La sixième astuce consiste alors à agir avec Kaïzen, en accomplissant de tout petits pas vers l’atteinte de votre objectif.

7. Comparez un débutant au maître, et vous le trouverez mauvais

La comparaison est la mort de la joie. – Mark Twain

En tant qu’être humain, nous avons besoin de repères, nous avons besoin de nous comparer aux autres.

Seulement, lorsque l’on souhaite atteindre un objectif, cela peut vite être décourageant de se comparer à d’autres personnes.

Imaginons que vous commenciez le judo.

Si vous vous comparez à Teddy Riner, vous vous sentirez automatiquement inférieur.

Vous pourriez ainsi vous dire que vous n’y arriverez jamais, et que vous n’avez pas le même talent.

Le découragement pointera son nez.

Le truc, c’est que Teddy Riner a des années d’avance sur vous.

Vous n’avez pas le même vécu, vous n’avez pas les mêmes expériences, et vous n’avez pas la même génétique.

Et bien souvent, nous nous comparons à des personnes totalement différentes de nous, qui présentent beaucoup plus d’années d’entraînement ou de pratique que nous.

Si vous devez vous comparer à quelqu’un, trouver une personne qui part du même point que vous, en même temps que vous. 

Mais faites quand même attention: se comparer aux autres est dangereux.

Selon une étude⁶, nous avons tendance à davantage exprimer nos sentiments positifs que négatifs, et nous surestimons également la présence de positivité chez les autres.

Ainsi, lorsque l’on nous demande «comment tu vas?», nous avons tendance à répondre «super merci» même si nous n’allons pas bien.

Par conséquent, et comme les autres agissent de la même façon, nous surestimons leur vie et pensons à tort qu’elle est super, que tout va bien pour eux et qu’ils n’ont aucun problème.

Les réseaux sociaux, et particulièrement Instagram, renforcent ce sentiment.

Évitez donc de vous comparer à d’autres personnes.

Agissez pour vous, pour améliorer votre vie, et ainsi vous limiterez vos périodes de découragement.

Passons désormais à l’action qui vous permettra de prendre le plus de plaisir dans votre objectif.

8. Concentrez-vous sur le processus pour réduire le découragement

La vie, c’est comme faire du vélo. Pour garder votre équilibre, vous devez continuer de bouger. – Albert Einstein

Dans l’atteinte de nos objectifs, vous pouvez prendre 3 orientations chaque jour:

• Vous orienter plaisir
• Vous orienter résultat
• ou vous orienter processus.

Dans le premier cas, vous recherchez le plaisir.

Au lieu d’essayer de maigrir, vous allez manger ce bon et gros gâteau au chocolat.

Dans le deuxième, vous mettez toute votre attention sur le résultat.

Ainsi, vous serez heureux uniquement lorsque vous aurez atteint l’objectif.

Et dans le dernier cas, vous appréciez le processus.

Vous prenez plaisir à avancer jour après jour vers votre but.

Orientez-vous sur le processus et vous vous découragerez moins.

Parce que vous remarquerez vos progrès quotidiennement. Et parce que vous ne voulez pas juste le résultat, mais vous appréciez chaque étape du parcours.

C’est comme une personne qui fait Koh Lanta et qui veut juste gagner.

Certes, la victoire reste importante, mais si nous ne prenons pas de plaisir entre le début et la fin, nous n’arriverons jamais à décrocher le trophée.

De plus, le risque serait de tout arrêter lorsque vous atteignez le résultat souhaité.

Une personne ayant perdu 50 kilos par la force de sa détermination pourrait les récupérer si elle n’a pas aimé effectuer du sport et manger sainement.

Afin de vous concentrer sur le processus, je vous invite à vous créer une routine.

Celles-ci vous permettra d’avancer vers l’atteinte de vos objectifs plus facilement.

En parlant de routine, passons au conseil suivant.

9. Récompensez vos efforts

Nous sommes tellement occupés à faire attention à ce qui nous attend que nous ne prenons pas le temps d’apprécier où nous sommes. – Calvin & Hobbes

Une routine se cristallise en 3 étapes selon le livre The Power Of Habits⁷:

• Le déclencheur (je me sens mal, j’allume une cigarette);
• Le comportement (je fume);
• La récompense (je me sens mieux).

Se créer une routine permet d’avancer plus simplement et rapidement vers nos objectifs.

Vous n’avez plus besoin de réfléchir étant donné que votre cerveau a pris l’habitude d’avancer chaque jour vers ceux-ci.

Ainsi, pour lutter contre le découragement, vous allez jouer sur la dernière étape d’une habitude.

En vous récompensant et en vous félicitant d’atteindre un certain stade ou d’effectuer une certaine action, vous diminuerez vos pertes de courage et réaliserez vos buts plus souvent.

Une étude⁸ menée sur des enfants a montré qu’un mois de récompense environ suffisait pour que l’habitude s’imprègne chez eux.

Par exemple, en leur donnant une pièce, un gâteau ou même des félicitations pendant un mois consécutif lorsqu’ils rangent leur linge sale dans une panière spécifique, ils conservent l’habitude par la suite.

Sans demander de pièce, de gâteau ou de félicitations.

Ainsi, si vous faisiez preuve de découragement jusqu’à maintenant chaque fois que vous essayiez de perdre du poids, tentez les récompenses.

Si cette semaine vous accomplissez 2 séances de sport et que vous mangiez des légumes à chaque repas, vous pouvez tricher le dimanche en dévorant un énorme repas.

Sucrerie, gâteau et graisse à volonté.

Pour rappel, une des causes du découragement c’est l’autoflagellation.

Récompensez-vous, félicitez-vous, et tout devrait bien se passer.

Roulement de tambours pour le prochain conseil.

10. Imaginez-vous avec une barbe blanche et des cheveux gris

La lutte dans laquelle vous vous trouvez aujourd’hui développe la force dont vous avez besoin demain. – Robert Tew

Nous avons souvent tendance à nous mener la vie dure lorsque l’on dérive de notre objectif pendant un jour ou plus.

Le découragement reste un processus normal.

Vous aurez des hauts. Vous aurez des bas.

Des journées, vous atteindrez tous vos objectifs. D’autres jours, malgré vos efforts, vous vous sentirez découragé.

Et c’est normal.

Ainsi, lorsque cela vous arrive, relativisez.

Adoptez une vision à long terme et imaginez-vous dans 5 ans.

Que vous ayez agi ou non en faveur de votre objectif aujourd’hui ne changera rien.

Vous êtes en compétition uniquement avec vous-mêmes.

Si votre but prend plusieurs années avant de s’accomplir, par exemple perdre beaucoup de poids, devenir indépendant financièrement ou vous muscler, alors ressentir du découragement pendant un jour n’est pas dramatique.

Le principal reste de continuer à avancer, en lâchant prise, et à s’accorder des pauses et des récompenses.

Mais parfois, c’est vrai, vous devriez mettre le paquet.

Sortez donc les canons, car l’astuce suivante va envoyer du lourd.

11. Brûlez vos bateaux

Il n’y a qu’une seule réponse à la défaite, c’est la victoire – Winston Churchill

Vous devez connaitre la célèbre histoire d’Agathocle de Syracuse.

Au quatrième siècle avant notre ami J-C, ce cher monsieur fit brûler tous ses vaisseaux lorsqu’il décida d’attaquer la ville de Carthage, en Afrique.

Ainsi, seules la victoire ou la mort demeuraient. Pas de retraite possible.

Les hommes n’avaient qu’une option en tête: gagner. Sinon, la mort les attendait.

2500 ans plus tard, je vous invite à faire de même.

Vous avez un objectif vraiment important?

Alors, mettez tout en place pour l’atteindre. Ne laisser rien ni personne vous en empêchez.

Vous voulez perdre dix kilos?

Jetez tout le chocolat, gâteau, confiserie et sucre que vous possédez.

Vous voulez devenir libre financièrement?

Démissionnez et investissez-vous complètement dans votre entreprise.

Brûler ses vaisseaux reste risqué. Il faut donc être prêt à en assumer les conséquences si tout ne se déroule pas comme prévu.

Mais si vous voulez vraiment atteindre un objectif, il s’agit d’une option possible.

Par exemple, si votre seul choix pour survivre consiste à arrêter de fumer, vous y arriverez sans trop de problèmes.

Vous êtes au pied du mur et cette seule option s’offre à vous pour continuer de vivre.

Et voici maintenant la dernière astuce!

12. Vous allez bientôt mourir: la meilleure technique pour lutter contre le découragement

La gaieté chasse la fatigue, or de la fatigue provient le découragement. – Saint Séraphin De Sarov

Si vous devez prendre une décision compliquée, imaginez-vous sur votre lit de mort.

Imaginez qu’il vous reste uniquement 2 heures à vivre.

Que diriez-vous à propos de votre vie?

En seriez-vous fier? Ou bien, la regretteriez-vous?

À partir de maintenant, essayez d’accomplir chaque jour des actions qui rendront votre vie meilleure.

Pensez à cette personne allongée sur son lit de mort.

Demandez-lui de quelle action elle serait le plus fier.

Posez-lui réellement la question: dois-je faire ça?

Si vous vous sentez découragé, songez à elle.

Vous voulez perdre du poids et vous avez le choix entre une pomme ou un éclair au chocolat?

Imaginez-vous dans la peau de cette personne vieille et mourante.

Elle sera fière de vous lorsque vous pourrez recommencer à courir, à marcher sans vous épuiser ou à monter sur la balance sans avoir de la sueur qui coule sur votre front.

Lorsque le découragement pointe le bout de son nez, pensez à elle.

Et agissez vers l’atteinte de votre objectif.

Par la suite, vous pourrez dire: je l’ai fait, je suis fier de moi.

Et ça, croyez-moi, ça vaut de l’or.

Ça vaut plus cher encore que l’atteinte du but en question.

Lutter contre le découragement n’est pas facile… mais vous pouvez le faire

Désormais, vous possédez toutes les clés pour agir avec courage.

En appliquant les solutions présentées ici, vous pourrez accomplir beaucoup plus aisément vos objectifs, et réduire grandement le découragement.

Ce ne sera pas simple tous les jours.

Vous subirez toujours des hauts et des bas.

Mais les montagnes russes seront remplacées par une sobre vallée.

Vos moments de découragement demeureront moins fréquents, et vous atteindrez vos buts plus rapidement.

La route sera longue, mais la destination merveilleuse.

Partagez dans les commentaires vos expériences personnelles concernant le découragement.

Racontez-nous vos pires moments de blues et comment vous les avez surmontés (si vous avez réussi).

Vous pouvez également poser toutes vos questions, et vos conseils. 🙂

Références

(1) http://www.richardwiseman.com/quirkology/new/USA/Experiment_resolution.shtml

(2) Rotter, JB (1966), “Generalized expectances for internal versus external control of reinforcement,” Psychological Monographs, 80 (Whole No. 609)

(3) https://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2007.26.7.826

(4) https://workplacepsychology.net/2013/06/05/locus-of-control-stop-making-excuses-and-start-taking-responsibility/

(5) http://cmaleadershipconsultants.com/wp-content/uploads/2015/02/New-directions-in-goal-setting.pdf

(6) https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167210390822

(7) https://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them

(8) https://slate.com/human-interest/2017/08/rewards-systems-for-kids-are-effective-if-you-use-them-correctly.html