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- Pour apprendre à être heureux…
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- Notre vie contient une myriade d’absurdité que nous ne pouvons changer.
- L’être humain possède de grandes forces mais aussi des limites qui le
rendent malheureux.
- C’est ce que nous avons la possibilité de changer.
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- Les connaissances actuelles en psychologie: on comprend beaucoup
mieux le cerveau que plusieurs le pensent.
- Ce que j’ai voulu faire dans mon livre : utiliser ces connaissances
pour améliorer notre sort.
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- « Les hommes meurent et ne sont pas heureux » (Albert Camus,
1944)
- Nous sommes toujours en quête du bonheur (à ce que je sache)…
- Beaucoup de personnes ne se considèrent pas heureuses: face à
elles-mêmes, en couple, au travail, etc.
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- Notion millénaire.
- On parle sans se questionner sur sa définition.
- On réfère habituellement à l’extase et à la joie.
- Malheureusement, une grande joie de longue durée est impossible.
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- Des malheurs évités le bonheur se compose.
- Le bonheur varie d’une personne à l’autre (expériences, valeurs,
objectifs, etc.)
- Bien-être moins intense mais de longue durée.
- Élaborer pour soi-même un contexte de vie agréable et constructif.
- Promouvoir une identité équilibrée: connaissance de soi et réalisation
de soi.
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- Nos limites psychologiques:
- les distorsions cognitives
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- Des croyances irréalistes qui suscitent des émotions et des pensées
négatives qui nous rendent malheureux.
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- Au cours de l’évolution, notre cerveau a développé des moyens très
efficaces pour nous aider à survivre.
- Le raisonnement, le langage, les stéréotypes, etc.
- Même s’ils sont utiles, ces
- processus ont des limites…
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- Nous font conclure trop rapidement.
- Nous font réagir avant d’être certains de ce qui se passe.
- Nous conduisent à de fausses conclusions (raisonnement).
- Etc.
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- Émotions négatives, anxiété, etc.
- Dépréciation de soi : manque de confiance et d’estime de soi.
- Conflits interpersonnels.
- Difficulté à entrer en relation avec les autres.
- Difficulté de se réaliser à
- son plein potentiel, etc.
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- La généralisation : prendre certains détails et en faire une loi
universelle.
- Exemple de pensée irréaliste : « Je dois toujours réussir
parfaitement tout ce que j’entreprends. »
- Conséquences néfastes qui nous rendent malheureux : peur de ne pas
performer, anxiété et lourdes responsabilités inutiles.
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- La sélection d’informations : Ne se concentrer que sur certains
éléments négatifs et ignorer les éléments positifs.
- Exemple de pensée irréaliste : « Si je me trompe, c’est une
catastrophe ! »
- Conséquences néfastes :
- dépréciation de soi, stress,
- manque de confiance,
- procrastination, etc.
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- Comprendre et contrôler nos distorsions cognitives!
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- Grâce au lobe frontal du cerveau : capacité d’abstraction
(métacognition).
- Même faculté impliquée dans le langage et le raisonnement.
- Nous permet de manipuler des informations abstraites: exemple de la
faim.
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- De comprendre, identifier et contrer nos distorsions cognitives;
- De prévoir et éviter les situations de crise;
- De contrôler nos émotions (gérer les situations de crise);
- D’atteindre nos objectifs et de persévérer, etc.
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- Événement éprouvant.
- Mise ne doute de soi et auto-critique.
- Processus négatifs
- On se suscite soi-même des émotions négatives (tristesse, agressivité
contre soi, découragement, etc.)
- On sape sa future motivation à réaliser des objectifs, par peur
d’échouer.
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- Identifier les distorsions cognitives à l’œuvre.
- Remettre en question la validité des conclusions auxquelles elles nous
conduisent.
- Se concentrer sur les aspects positifs de la situations (« Ce qui
ne nous tue pas nous rend plus forts. », Nietzsche)
- Tirer des conclusions plus valides et plus constructives de la situation
pour éviter le ressentiment, la tristesse, etc.
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- Réactions nocives : culpabilisation de l’autre, agressivité, etc.
- L’autre devient à son tour agressif : cercle vicieux qui peut aller
très loin.
- Difficulté à
- Gérer le conflit
- résoudre le problème
- entretenir une base de confiance, de respect et de réciprocité
- émotions extrêmes (paroles ou actes que nous pouvons regretter)
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- Identifier les distorsions qui sont à l’œuvre.
- Constater combien un comportement agressif ne peut que nuire aux deux
personnes.
- Construire une base de confiance et de réciprocité : écouter
respectueusement ce que l’autre veut nous dire au lieu de l’attaquer.
- Poser les éléments réels du problème (et non agressivité) pour le
régler.
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- « L’humanité serait depuis longtemps heureuse si tout le génie que
les hommes mettent à réparer leurs bêtises, ils l’employaient à ne pas
les commettre. » (George Bernard Shaw)
- Finalité pédagogique
- C’est en apprenant à identifier nos distorsions et à les contrôler que
nous améliorerons l’ensemble de notre vie.
- Développer de véritables compétences de contrôle pour façonner notre
bonheur.
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- Le livre contient des outils:
- Pour apprendre à identifier et contrôler les distorsions cognitives;
- Pour développer nos capacités de remise en question pour améliorer
chaque situation.
- Ressources facilitatrices :
- Tableaux, nombreux exemples, index;
- Explications progressives de manière à favoriser l’apprentissage.
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- J’ai tiré personnellement profit de ces ressources, qui ont
véritablement changé ma vie pour le mieux.
- J’espère maintenant en faire profiter le plus grand nombre possible de
personnes.
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Notes
